Apa Apakah Manfaat Makan Almond Harian

Alam, almond unsalted adalah makanan lezat dan bergizi dengan banyak manfaat kesehatan. Sarat dengan mineral, mereka juga berada di antara sehat dari kacang pohon. Hanya segenggam almond yang kaya nutrisi sehari membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mencegah kenaikan berat badan, dan bahkan mungkin membantu melawan penyakit seperti diabetes dan Alzheimer.

Sebuah segenggam almond sehari adalah cara cepat untuk tetap sehat.

makanan

Makan sekitar 23 almond sehari adalah cara mudah untuk menggabungkan banyak nutrisi penting dalam diet Anda. Almond kaya akan vitamin E, kalsium, magnesium dan kalium. Selain itu, almond merupakan sumber signifikan dari protein dan serat, sementara secara alami rendah gula. Satu 23-almond porsi paket 13 gram lemak tak jenuh yang sehat, 1 gram lemak jenuh dan kolesterol atau garam. Dari semua pohon kacang, almond peringkat tertinggi di protein, serat, kalsium, vitamin E, riboflavin dan niacin konten berat. Ada 160 kalori dalam 23 almond. Sementara banyak dari kalori tersebut berasal dari lemak, ini terutama lemak tak jenuh yang sehat dan tidak sehat jenis jenuh.

Kesehatan jantung

Menurut FDA, makan 1,5 ons hari kacang, seperti almond, bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Banyak dari nutrisi dalam almond membantu memberikan kontribusi untuk kesehatan jantung meningkat. Untuk satu, almond kaya akan magnesium, yang sangat penting dalam mencegah serangan jantung dan hipertensi. Dan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association pada tahun 2015 menemukan bahwa almond mengurangi faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk “buruk” kadar kolesterol LDL dan lemak perut.

Pemeliharaan berat

Kacang-kacangan, seperti almond, juga bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat. The serat, protein dan lemak isi almond berarti hanya membutuhkan waktu beberapa untuk membuat Anda merasa kenyang dan puas sehingga Anda tidak akan memiliki dorongan untuk makan berlebihan. Magnesium dalam almond membantu mengatur gula darah, yang merupakan kunci dalam mengurangi mengidam makanan. Almond bahkan mungkin dapat memblokir penyerapan tubuh kalori, membuat mereka yang paling ringan penurunan berat badan-ramah. Karena almond secara alami tinggi kalori, penting untuk membatasi ukuran melayani Anda untuk direkomendasikan 1 ons, atau 23 kacang.

Manfaat Kesehatan

Almond juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan bahkan diabetes tempur. Kandungan serat yang tinggi almond memberi mereka sifat prebiotik, yang memberikan kontribusi untuk kesehatan saluran pencernaan. Prebiotik merupakan zat makanan non-dicerna, yang berfungsi sebagai makanan bagi bakteri baik dalam saluran usus dan membantu menjaga keseimbangan yang sehat. Menurut sebuah studi oleh American Diabetes Association, diet Mediterania menggabungkan kacang-kacangan, seperti almond, membantu melawan diabetes bahkan tanpa perubahan signifikan untuk berat badan, aktivitas fisik atau asupan kalori.

Raw vs Roasted

Almond tersedia dalam berbagai persiapan dan dapat sulit untuk tahu mana yang sehat. Baku, almond unsalted adalah taruhan yang aman, tetapi beberapa orang lebih suka rasa panggang. Kedua almond mentah dan panggang pak dosis tinggi nutrisi dan mineral. almond mentah telah lebih alami lemak menguntungkan, karena beberapa yang hilang dalam proses pemanggangan. Rendam almond dalam air semalam dan menambahkannya ke smoothie Anda, camilan almond dan biji kakao untuk camilan cokelat, atau menambahkan almond cincang untuk yogurt Yunani Anda.