Apakah Anda Orang yang Sangat Sensitif? Haruskah Anda Mengubah?

Sudah pasti bahwa menjadi tidak sensitif adalah sifat yang tidak diinginkan, tapi apakah itu berarti bahwa lawan ‘sensitif’ adalah hal yang diinginkan? Rupanya, dalam masyarakat Barat kita, kita tidak bisa mengambil keputusan: kita menganggap tidak peka atau sensitif menjadi tidak menguntungkan! Masyarakat menuntut dari orang-orang yang sensitif untuk mengembangkan kulit yang lebih tebal, dan dari orang-orang yang tidak sensitif menjadi lebih perhatian.

Tapi, apa arti sangat sensitif? Apakah “Orang Sangat Sensitif (Highly Sensitive Person)” adalah istilah ilmiah?

Ternyata, sebenarnya ada penelitian tentang sifat bawaan ini, kepekaannya tinggi. Istilah ilmiahnya adalah “sensitivitas pemrosesan sensorik, SPS”. Orang yang sangat sensitif lahir seperti itu, itu bukan sesuatu yang mereka pelajari. Sebagai anak mereka mungkin digambarkan oleh guru sebagai pemalu atau penghambat, terutama di negara-negara Barat. Sebagai orang dewasa, mereka mungkin digambarkan sebagai introvert . Penting untuk dicatat bahwa tidak semua orang yang sensitif pemalu atau introvert. Sebenarnya, 30% HSP adalah ekstrovert .

Skala HSP untuk orang dewasa dan anak-anak telah dikembangkan dan telah digunakan dalam penelitian (1) . Ini berisi 27 item yang beragam namun sangat saling terkait.

HSP (Highly Sensitive Person)

  • Memiliki kehidupan batin yang kaya dan kompleks
  • Sangat tersentuh oleh kesenian dan musik
  • Mudah diliputi
  • Mengalami kesulitan melakukan suatu tugas saat diobservasi
  • Mudah kaget
  • Peka terhadap rasa sakit, kafein , dan kelaparan
  • Selaras dengan sensasi tubuh bagian dalam
  • Dengan segera memperhatikan perubahan sensorik

Berikut ini adalah studi kasus seorang wanita muda yang akan diklasifikasikan sebagai HSP:

“Fatima suka melempar dirinya ke pelukan alam, dia merasakan kebesaran samudera seperti orang lain. Saat dia berjalan, dia merasa seperti pohon yang ditekuk sedikit untuk diajak bicara kepadanya. Pegunungan memberi dia rasa kebesaran, seperti Ada sesuatu di luar sana jauh lebih besar dari manusia.

Saat memasuki ruangan, dia adalah orang pertama yang memperhatikan bau, suara halus, dan mudah tersinggung. Ketika dia menonton serial TV, dia menenggelamkan dirinya di masing-masing karakter. Butuh waktu untuk mengkalibrasi kembali rasa dirinya sendiri setelah menonton film atau membaca buku.

Dia adalah guru yang luar biasa. Namun, ketika kepala sekolah mengamati kelasnya, dia merasa terbebani dan memberikan penampilan terburuknya. Seminggu sebelum siklus haidnya, dia sangat fokus pada rasa sakit panggulnya, dan PMS menyebabkannya mudah tersinggung, otaknya kabur, dan membuat keputusan yang buruk.

Dia sangat teliti , ingin menghindari kesalahan dengan segala cara. Dia dijaga di sekitar orang sehingga dia tidak mengatakan sesuatu yang salah, yang akan membuatnya sangat cemas. Pada saat yang sama, dia dengan mudah terpengaruh oleh suasana hati dan cerita orang lain. “

Periset menghubungkan sifat ini dengan kualitas positif tetapi juga pada penyakit jiwa:

Tidak mengherankan jika sifat ini ditemukan pada seniman, penyair dan terkait dengan bakat, kreativitas dan empati . Pada saat yang sama, HSP memiliki risiko depresi dan penyakit mental yang lebih tinggi. Mereka juga berisiko tinggi mengalami kelelahan , karena mereka mudah terbebani. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui apakah Anda seorang HSP, jadi Anda bisa mencari hubungan dan lingkungan yang membuat Anda bersinar (lihat bagian terakhir).

Otak dari HSP (Highly Sensitive Person) berbeda:

Ada alasan biologis untuk semua komponen sifat ini. Otak HSP dihubungkan secara berbeda dan sistem saraf mereka sangat sensitif dengan ambang yang lebih rendah untuk tindakan (2) . Rangsangan hiper-rangsangan ini adalah fitur neuron yang berkontribusi terhadap peningkatan reaktivitas emosional, ambang batas bawah ke informasi sensorik (misalnya terganggu oleh kebisingan, atau terlalu banyak cahaya), dan peningkatan kesadaran akan seluk-beluk (misalnya cepat memperhatikan bau).

Ada juga perubahan pada tingkat otak makro. Area yang terkait dengan sifat ini sangat tumpang tindih dengan area otak yang mendukung empati! Juga, mereka memiliki insula hiperaktif , yang menjelaskan kesadaran tinggi mereka tentang keadaan emosional batin dan sensasi tubuh mereka. Hiperaktif ini menjelaskan kepekaan mereka terhadap rasa sakit, kelaparan dan kafein.

Ada juga beberapa bukti baru-baru ini bahwa sifat ini terkait dengan gen 5-HTLPR yang terkenal (gen serotonin), yang terlibat dalam banyak kondisi psikologis seperti depresi (3) .

Bagaimana mendapatkan keuntungan dari kepekaan tinggi Anda?

  • Kurangi jumlah rangsangan intens di lingkungan Anda.
  • Batasi jumlah tugas saat multi tasking.
  • Hindari kelelahan dengan memperhatikan tanda peringatan dini, seperti merasa terbebani dan cemas.
  • Dapatkan pikiran dan emosi mendalam Anda di atas kertas sehingga tidak akan melemaskan otak Anda.
  • Cobalah meditasi kesadaran , terutama untuk mengatasi kepekaan tinggi terhadap rasa sakit. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengakui rasa sakit karena jumlah sensasi tersuspensi dari rasa sakit label.
  • Manfaatkan kreativitas Anda: menggambar, mewarnai atau menulis.
  • Manfaatkan kecenderungan Anda untuk empati lebih tinggi untuk memperkuat hubungan, menjadi rekan kerja yang lebih baik, dan untuk menjamin harga diri Anda.
  • Bersikaplah nyaman di kulit sensitif Anda, memilikinya dan tidak pernah merasa malu karenanya.
  • Jujurlah tentang kecenderungan Anda untuk menjadi seorang HSP, terutama dalam hubungan yang erat. Tapi, jangan lupa untuk menyoroti aspek positifnya: lebih banyak empati, pemikir yang mendalam, mampu melihat berbagai hal dari sudut pandang yang berbeda, apresiasi terhadap seni & musik, dan kualitas positif lainnya.